สำหรับสาว ๆ หลายคนที่อยากมีหุ่นสวบดูดีน่าxxx เป็นที่ถูกตาถูกใจชายหนุ่มทั้งหลาย แต่หลายคนก็ยอมแพ้ไปเสียก่อนเพราะมองว่ามันยากเกินไป ทั้งท่าออกกำลังกายและยังมีอุปกรณ์ที่ดูยุ่งยากอีกด้วย วันนี้ผมจึงมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะช่วยให้สาว ๆ เบิร์นไขมันได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย เพื่อเรียกหุ่นสวยเฟิร์มเป๊ะน่าxxxพร้อมให้สามารถเพิ่มความมั่นใจในหุ่นของตัวเองให้เต็มที่
Boxing jabs
เริ่มกันด้วยท่าชกมวยง่าย ๆ ที่จะช่วยให้แขนกระชับพร้อมกับได้ขยับช่วงลำตัวเบิร์นไขมันไปด้วย โดยเริ่มด้วยการตั้งท่าเหมือนชกมวยก้าวเท้าข้างที่ถนัดไปด้านหน้า กำหมัดให้แน่น บิดลำตัวเล็กน้อยให้ร่างกายสมดุล แล้วชกสลับกันซ้าย-ขวา ทำซ้ำสามเซท เซทละหนึ่งนาที การขยับลำตัวและเท้าจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระบบเผาผลาญอีกด้วย
Triceps dips
สำหรับใครที่มีปัญหาต้นแขนย้วยหย่อนยานล่ะก็แนะนำท่านี้เลยครับซึ่งจะช่วยให้ต้นแขนที่ย้วยกลับมาฟิตเป๊ะแน่นอน โดยเป็นท่าง่าย ๆ เริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้แบบปกติแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้ให้แน่น เหยียดแขนทั้งคู่ให้ตึง ปลายเท้าเปิด แล้วค่อย ๆ งอข้อศอกลงดันเท้าเคลื่อนไปด้านหน้าให้บั้นท้ายพ้นขอบที่นั่งออกมา จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อที่แขนหลังดันตัวขึ้น – ลงช้า ๆ นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสามเซทเซทละสี่สิบห้านาที
Clapping push ups
ท่านี้เหมาะมากสำหรับใครที่อยากมีหน้าอกกระชับเป๊ะล่ะก็ เพราะเป็นท่าที่จะได้ออกกำลังแขนและหน้าอกไปด้วยในทีเดียวเลย เริ่มจากการนนอนคว่ำทำท่าวิดพื้นปกติ ใช้มือสองข้างดันพื้นไว้แล้วดันตัวเองลงจนเกือบถึงพื้นช้า ๆ จากนั้นก็ดันตัวขึ้นพร้อมปรบมือแล้วลงมาท่าปกตินับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสามเซทเซทละสี่สิบห้าวินาที
Touch and jump
ท่าบริหารสะโพกที่สามารถเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดีเพราะใช้การกระโดด เริ่มง่าย ๆ เพียงยืนตัวตรง ย่อเข่าลงเก้าสิบองศาพร้อมใช้มือแตะพื้น ก่อนดันตัวขึ้นพร้อมกระโดดทำสามเซทเซทละหนึ่งนาที
Plank reaches through
มาถึงท่าสุดท้ายแล้วนะครับกับท่าที่จะช่วยบริหารได้แทบทั้งตัว โดยเฉพาะการกระชับหน้าขา หน้าท้อง และแขนเรียกได้ว่าครบเครื่องสุด ๆ โดยเริ่มจากนอนคว่ำหน้าลงกับพื้นใช้มือสองข้างแนบลำตัวไว้แบบทำท่า Plank เหยียดขาตรงหน้าท้องเกร็ง จากนั้นใช้แขนข้างหนึ่งยันพื้นไว้แล้วใช้อีกข้างชูขึ้นเหนือหัวยันแขนให้สุด ทำสลับซ้าย – ขวาแบบเดียวกันนับเป็น 1 ครั้ง ทำสามเซทเซทละสามสิบวิ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *